梅雨が明けた途端、本当に暑いですね☀️
毎年暑さが増して来ている気がします。
夏といえば美味しい果物や旬の野菜がたくさん🍉🍑🌽🍅
楽しみがいっぱいですね!
夏野菜にはビタミンやミネラルなどが豊富に含まれているので夏バテ対策にもなりますよ。
今回は夏バテ、熱中症予防に摂りたいおすすめ栄養素をご紹介します。
○タンパク質○
疲労解消、身体の持久力をアップ!
不足すると疲れやすいです
肉、魚、卵、大豆製品
○ビタミンB群○
栄養の吸収率をアップさせ、エネルギーを作る
豚肉、うなぎ、枝豆、納豆、モロヘイヤ
○ミネラル○
汗で失われたカリウムは体内で作り出す事ができない。
果物は水分も含まれているのでGOOD!
スイカ、桃、キウイ、バナナ、わかめ
○ビタミンA.C群○
疲労回復、身体を作る必須栄養素
ピーマン、トマト、かぼちゃ、オクラ、レバー
○クエン酸○
食欲増進、疲れの原因となる乳酸の発生を抑えてくれる
パイナップル、梅干し、柑橘類
⭐︎おすすめおかず⭐︎
⭐︎冷しゃぶサラダ⭐︎豚の生姜焼き⭐︎レバニラ
⭐︎そうめんなど麺類はモロヘイヤ、オクラ、納豆、梅干し、サバ缶などをトッピングして栄養アップ。
暑いからと冷たい物ばかり摂取し過ぎないようにしたいですね。
夏バテ、熱中症予防対策をしっかりしてこの夏を乗り越えましょう!!
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